۱. پلانک برای شکم صاف 🤸‍♀️

چگونه انجام دهیم؟ روی آرنج و پنجه پاها قرار بگیرید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

فواید: عضلات شکم، کمر و باسن را تقویت می‌کند و باعث کمر باریک‌تر می‌شود.

۲. اسکات برای باسن خوش‌فرم 🍑

چگونه انجام دهیم؟ پاها را به عرض شانه باز کنید و مانند نشستن روی صندلی پایین بروید.

فواید: باسن را سفت و گرد می‌کند و باعث می‌شود لباس خواب روی اندام شما زیباتر بنشیند.

۳. حرکت پل برای ران‌های خوش‌فرم 🦵

چگونه انجام دهیم؟ به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و باسن را بالا ببرید.

فواید: ران‌ها و باسن را حجیم‌تر و خوش‌فرم می‌کند.

۴. کرانچ برای میان‌تنه باریک ⏳

چگونه انجام دهیم؟ به پشت دراز بکشید و با انقباض شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کنید.

فواید: کمر را باریک‌تر می‌کند و باعث می‌شود لباس خواب روی بدن شما جذاب‌تر دیده شود.

۵. حرکت سوپرمن برای پشت زیبا 🦸‍♀️

چگونه انجام دهیم؟ روی شکم دراز بکشید و همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.

فواید: عضلات پشت و کمر را تقویت می‌کند و حالت ایستادن شما را بهبود می‌بخشد.

• روزانه ۲۰ دقیقه این حرکات را انجام دهید.
• همراه ورزش، آب کافی بنوشید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
• از لباس‌های خواب و کاستوم با سایز مناسب استفاده کنید تا فرم بدن شما بهتر دیده شود.